jaki ubiór na biegówki

wycieczka na biegówkachPlanując wyjście na biegówki warto pomyśleć o odpowiednim ubiorze. Początkujący narciarze nie muszą od razu zaopatrywać się w specjalistyczny (obcisły i nie krępujący ruchów) ubiór. Bardzo dobrze sprawdza się odzież którą używamy do biegania, jazdy na rowerze czy górskich wędrówek. Warstwy dobieramy odpowiednio do warunków zewnętrznych. Lepiej też założyć 2-3 warstwy cienkiej odzieży niż jedną grubą kurtkę. Biorąc pod uwagę, że na biegówkach cały czas jesteśmy w ruchu i używamy siły mięśni do przemieszczania się, wychodząc z domu lepiej odczuwać lekki chłód.

Zalecany ubiór na biegówki

  • Bielizna termoaktywna – odprowadzająca pot na zewnątrz i utrzymująca ciało suche; bluzka koniecznie z długim rękawem i kalesony, które będą stanowić pierwszą warstwę pod spodnie.
  • Bluza – polecamy lekki softshell lub polar. Może też być bluza którą używamy do biegania czy na rower
  • Kurtka – jej dobór powinien być zależny od temperatury, siły wiatru i opadów; w ładny dzień zwykła wiatrówka powinna wystarczyć.
  • Spodnie – zakładane na kalesony i możliwie jak najbardziej przylegające do nóg; idealnie sprawdzą się tutaj zwykłe legginsy biegowe; mogą też być spodnie w których chodzimy w góry
  • Czapka – zakładamy również popularne ostatnio Buffy, wykorzystywane jako szalik, kominiarka lub maska.
  • Rękawice – zalecamy by posiadały wzmocnienia między kciukiem a resztą palców. Mogą też być polarowe choć one nie chronią przed obtarciami i łatwo przemakają ale na pierwsze wyjścia dobrze się sprawdzą. Warto zabrać zapasową parę. Rękawiczki zjazdowe są zbyt grube i za ciepłe.
  • Skarpety – sprawdzą się jak najbardziej długie skarpety narciarskie lub trekkingowe; w zależności od warunków.
  • Okulary – chroniące oczy gdy mocno świeci słońce lub pada śnieg.
  • Krem do twarzy i pomadka – niezbędne w zimie, niezależnie od uprawianej

 

Tekst opublikowano dzięki www.grupatatry.pl

podziel się ze znajomymi

zalety uprawiania narciarstwa biegowego

Jednym z największych plusów z uprawiania biegów narciarskich jest wszechstronny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu oraz aktywacja  pracy wszystkich partii mięśniowych.
Oto kilka z ważnych zalet.
Jazda na nartach poprawi kondycję i koordynacje ruchową. Wysiłek fizyczny przyśpiesza rytm serca, co usprawnia krążenie krwi. Zatem narty zapewniają większe dotlenienie i odżywienie całego organizmu.  Pozwoli nam zachować piękną i zgrabną sylwetkę, zrzucić tkankę tłuszczową  czy ukształtować masę mięśniową. Każdy sport – nie tylko biegówki wpływa pozytywnie na zdrowie, obniża ryzyko chorób cywilizacyjnych tj. cukrzycy, otyłości, osteoporozy, a także chorób układu oddechowego. Ruch jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i wzrostu organizmu.
Rzadziej wymienianymi korzyściami z uprawiania biegów narciarskich jest jego zbawienny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne.  Niektóre źródła mówią nawet że narciarstwo biegowe to lek który:
1. redukuje stres – Intensywny trening trzy razy w tygodniu pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi, zwiększa wydzielanie substancji uspakajających i zwiększa odporność na ból a co za tym idzie skutecznie obniża uczucie stresu.
2. poprawia nastrój – wysiłek fizyczny podnosi także poziom endorfin we krwi, czyli tzw. hormonów szczęścia jest przez psychologów często zalecaną dodatkową (oprócz farmakologii i psychoterapii) formą leczenia depresji i  jednym ze skuteczniejszych sposobów na jej zwalczanie.
3. zwalcza zmęczenie – przy skrajnym znużeniu, zmęczeniu mamy odruch ograniczania ruchu do minimum. Działamy tu metodą „klinu”. Bierzemy narty i wychodzimy na krótki ale intensywny trening który podnosi ciśnienie we krwi, dotlenia mózg i wzmaga produkcję adrenaliny. Wszystkie te czynniki powodują natychmiastowy przypływ energii i witalności.  Lepsze to niż kolejna kawa czy popołudniowa drzemka.
4. zwiększa pewność siebie – dbałość o siebie, o swoje zdrowie, sylwetkę pozwala pozbyć się kompleksów,  zwiększa poziom zadowolenia z siebie i wiary we własne możliwości.
5. kształtuje charakter – ćwicząc pokonujemy własne słabości i przełamujemy bariery. Dzięki temu kształtujemy nasz charakter. Uczymy się pokonywać problemy oraz omijać przeszkody, systematyczności. Zajęcia w grupie zbliżają ludzi a uczestnicząc w zawodach uczymy się zasad rywalizacji fair play. Te wszystkie cechy przydają się w życiu zawodowym i rodzinnym.
6. rozwijają umysł – Ćwiczenia przyśpieszają wzrost nowych neuronów w strukturze mózgowej (hipokampie) odpowiadającej za pamięć i zdolność uczenia się. Wspomagają koncentrację oraz zapamiętywanie. Ruch na świeżym powietrzu dotlenia mózg, dzięki temu nauka staje się wydajniejsza i mniej męcząca.
Uprawianie narciarstwa biegowego ma wiele zalet. Pozytywnie wpływa na sen,  uczy zdrowej rywalizacji, wytrwałości, pozwala wyzbyć się nieśmiałości, agresji i lęków. Jest także lekiem na wiele dolegliwości (nadwaga, cukrzyca) więc przestańmy narzekać i zróbmy coś w swoim życiu dla siebie – dla naszego zdrowia. Tabletki wszystkiego nie załatwią.
To tylko niektóre z plusów uprawiania narciarstwa biegowego. Każdy z nas znajdzie coś dla siebie, coś co przekona go wyjścia na spacer, do podjęcia decyzji na tak.
Ważna rada trenera
Nie zniechęcamy się brakiem umiejętności, złą pogodą, nieodpowiednim sprzętem. Nie ma idealnych rozwiązań.
Tomas Edison ( był samoukiem) zanim wynalazł żarówkę wykonał ponad 1000 nieudanych prób. Co by było gdyby po kilku razach zaniechał kolejnych?  My oczywiście zachęcamy do skorzystania z doświadczenia i pomocy licencjonowanych instruktorów.
Marta Naglik

podziel się ze znajomymi

O nas

trasy biegowe w Zakopanem-cosNa tym portalu postaramy się zamieszczać informacje na temat narciarstwa biegowego możliwości jego uprawiania w okolicach Zakopanego.

My skupimy się na formach rekreacyjnej i turystycznej, którą można uprawiać bez względu na jakość i dostępność tras biegowych. Tych profesjonalnie przygotowanych w naszym kraju jak na lekarstwo a my nie zrażając się zakładamy narty i wyruszamy w dziewiczy teren.

 

W ten sposób czyli na nartach biegowych i śladowych ucząc się będziemy zwiedzać różne zakątki Podhala i Tatr.

Zapraszamy do korzystania pomocy licencjonowanych instruktorów narciarstwa biegowego. Polecamy Szkołę Narciarstwa Biegowego GRUPA TATRY w Zakopanem

Narty biegowe, turystyczne dostępne są w wypożyczalniach na terenie Zakopanego i okolic. Polecamy położoną najbliżej tras biegowych COS w Zakopanem wypożyczalnie Malczewski sport

 

 

 

 

 

podziel się ze znajomymi